piersi z kurczaka

ze swojego jedzenia wziąłem tylko 2 kg piersi z kurczaka to jednie to zjadłem potem już chciałem zjeść coś normalnego, ale nic nie było nawet ryżu czy makaronu, więc musiałem improwizować i na szybko zrobiłem placki na torttile i placka z płatków kukurydzianych i jajek

[...] posiłków i ich btw, suplementację itp rozpiszę tutaj, oczywiście wszystkie wam nie zdradzę %) Przykładowo mój 1 posiłek w dzień nie treningowy: 5 całych jajek smażonych na oleju kokosowym, kawa z olejem kokosowym, 50 g gotowanej piersi z kurczaka 40g białka, 50g tłuszczu, 0 ww /SFD/Images/2015/10/30/8cda80cd1f914786add4acd104399c0f.jpg

[...] 130g tuńczyka w sosie własnym \ew innej rybki + 50 g ryżu basmati + warzywa kcal: 419 b: 38,58 w: 39,45 t: 12,05 3 posiłek przed treningowy: 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka \cielęcina\wołowina +15 g oliwy z oliwek + surówka kcal: 481 b: 50,1 w: 38,4 t: 14,9 w trakcie treningu BCAA TsT Hi-Tec Od razu po treningu: 50g carbo + 25g [...]

[...] - 12:00 - dwie bułki z pastą z makreli (cały słoik poszedł na te dwie buły :) ) - 15:00 - owsianka z orzechami ziemnymi, rodzynkami i odżywką białkową, - 18:00 - 200 g piersi z kurczaka i 250 g mrożonych, ugotowanych warzyw, - 20:30 - bułka wieloziarnista z szynką. Trening: Nogi: [...]

[...] hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 10:30- 150 g piersi z kurczaka, Kuskus i sałatka warzywna z oliwą - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa pomidorowa z makaronem - 18:00 - MC Double + mc flurry - 20:30 - jajecznica z 5 jajek [...]

[...] miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem + garść rodzynek, - 9:30 - baton proteinowy, - 11:30 - sałatka warzywna, pół woreczka ryżu, kotlet mielony i pół piersi z kurczaka, - 13:30 - j.w. - 15:30 - 60 g gainera na mleku, - 16:00 - Kreatyna hi tec TCM przed treningiem, - 17:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:00 - kebab! - [...]

[...] C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą + garść rodzynek, - 10:30 - pół woreczka ryżu, pół piersi z kurczaka, ogórki kiszone, - 13:30 - j.w. - 16:30 - białko (30g) z mlekiem, - 17:00 - spaghettii z mięsem wołowym i wieprzowym - 21:30 - (po treningu w piłkę) [...]

24.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c,  - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi, - 10:30 - 300 g piersi z kurczaka na oleju kokosowym, pół woreczka ciemnego ryżu, sałatka warzywna na oliwie z oliwek, - 13:30 - j.w.  - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem - 18:00 - 60 g gainera po treningu, - 18:30 - zupa [...]

19.04.2016 r. - 6:30 - Wit c, multiple. - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:30 -150 g szpinaku, 250 g piersi z kurczaka, 50g ryżu, - 13:30 - j.w. - 16:30 - banan, - 18:30 - dwie kromki chleba z karczkiem, serem żółtym i ogórkiem zielonym - 21:00 - 30 g białka z mlekiem - 22:00 - Cynk, Wit c. 90 min treningu w piłkę na świeżym powietrzu. [...]

[...] W 45/ T 29 30g orzechów włoskich = 182kcal, B 4/ W 4,5/ T 20 808kcal 45 B 49 W 48,5 T II posiłek: 120g makreli + jajko = 413,5 kcal, B 25,02/ W 3,5/ T 33 III posiłek: 125g piersi z kurczaka + 40g ryżu 288 kcal B 30,5 W 29 T 5,51 TRENING IV posiłek 100g piersi z kurczaka + 40g kaszy gryczanej 255 kcal B 27 W 28 T 5 VI posiłek 100g twarogu [...]

7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka,/ dodaj białko np. jajka,twaróg, orzechy jako źródło tłuszczu 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka/ryż brązowy, warzywa i zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka/ryż brązowy,parboiled,dziki,kasza gryczana,jęczmienna,makaron razowy,durum 14.45- [...]

Dieta: 7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka,dodaj rodzynki orzechy i 2 jajka 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczakatu możesz dać chleb razowy do tego wędlina,żółty ser,owoc 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczakadodaj sałatke grecką np +oliwa 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczakatutaj to samo co o 13.00 [...]

@.qba. Dieta: 7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka, dodaj rodzynki orzechy i 2 jajka 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka tu możesz dać chleb razowy do tego wędlina,żółty ser,owoc 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka dodaj sałatke grecką np +oliwa 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczaka tutaj to [...]

[...] ważę jakieś 86-87kg a ostatni mój tydzień wyglądał pod kątem jedzenia tak: I - 30g serwatki II - 100g wędliny z indyka + 50g sera białego + pomidor +3g omega3 III - 150g piersi z kurczaka z grilla + ogórek zielony + 3g omega3 IV - przed treningiem 30g serwatki V - 150g piersi z kurczaka + mizeria z 2 łyżeczek śmietany i ogórka zielonego VI - [...]

[...] stale w napieciu, a pompa jest kosmiczna. Tutaj Technika o wiele ważniejsze jest niż ciężary. 2. Wyciskanie Hantli Skos + Jedno z najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie klatki piersiowej. Tutaj 4 serie wystarczają w zupełności. 3. Wyciskanie sztangi skos - Tutaj mały ciężar, ważniejsze czucie mięśniowe. 2 serie tylko tego ćwiczenia w tym 2 [...]

[...] stała Po treningu 16: 40g Wpc Obiad 17.00 – Omlet(3 Jaja + wpc + 25g kaszy + jabłko + banan + mąka kokosowa 30g + otręby + cynamon kakao + 200g truskawek) + 100g piersi z kurczaka pieczonej Kolacja: 150g piersi z kurczaka + kawałek schabu + 25g czeko 90% Bilans: około 2000kcal - <100w <100t 220b TRENING: Mega pompa – niesamowite [...]

[...] silownia, wszytsko nowe i sporo rodakow( jest z kim pogadac);D Z jedzeniem nie ma problemow. Glownie kupuje w polskich sklepach, dosc duzo jest ich w mojej okolicy. Mieso , piersi z kurczaka kupuje w jakims chinskim sklepie/hurtowni- 5kg za 19f takze wychodzi naprawde tanio porownujac do innych sklepow. Dodam takze ze zawsze miesko jest swieze [...]

[...] ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g 0:00 puszka tuńczyka 130g 4:00 100g piersi kurczaka Koło 8:00 kłade się spać w domu, wstaję 13:00. Dieta dzień z treningiem: 13:00 Płatki owsiane 100g + 150g piersi z kurczaka. 14:00 Trening 15:30 Biały ryż [...]

[...] 15ml mleka 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i warzywami 120 - 140g chleba razowego żytniego 70 - 80g piersi z kurczaka 50 - 70g mozarelli 40 - 60g ogórka 1 - 2 liście sałaty 10g masła 2 - 3 [...]

[...] wiec raczej nie mam tendencji do duzych przyrostów 9:00 1 śniadanie w kolejności (myślę ze ma znaczenie): pomarańcza 100g, rodzynki 10g chleb zwykły 30g z polędwicą z piersi z kurczaka 50g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, śledź w oliwie z oliwek 50g i twaróg tłusty 125g 1212 kcal w tym 41 białka, 130 węglowodanów i 47 tłuszczów w [...]